• يوغا جماعية في تل أبيب (Miriam Alster/FLASH90)
    يوغا جماعية في تل أبيب (Miriam Alster/FLASH90)
  • يوغا جماعية في تل أبيب (Miriam Alster/FLASH90)
    يوغا جماعية في تل أبيب (Miriam Alster/FLASH90)
  • يوغا جماعية في تل أبيب (Miriam Alster/FLASH90)
    يوغا جماعية في تل أبيب (Miriam Alster/FLASH90)

بالصور.. يوغا جماعية في تل أبيب

احتفل العالم أمس الخميس باليوم العالمي لليوغا.. وفي تل أبيب شارك المئات في حصة يوغا جماعية والمكان كورنيش المدينة التي لا تفكر مرتين في احتضان الصيحات الرياضية والروحانية الجديدة

22 يونيو 2018 | 15:44

يمكن القول إن شعبية اليوغا في إسرائيل في أوجها. فهذه الرياضة التي يمتد جذورها إلى القدم وأتت من الهند، تحولت إلى صيحة رياضية كاسحة في العالم. فأن ترى شخصا يحمل حصيرة ويتجه إلى درس يوغا أو إلى مكان تمارس فيه الرياضة بشكل جماعية، لم يعد منظرا غريبا.

ويشهد العلم على الفوائد العظيمة لهذه الرياضة التي تدمج بين البدن والعقل وتؤثر في رفاهية الاثنين في آن. ومن هذه الفوائد تخفيف الإجهاد وتقوية جهاز المناعة وهي تعد حلا طبيعيا لاضطراب قصور الانتباه وبعد.

وفي اليوم العالمي لهذه الرياضة، والذي حلّ أمس الخميس، شارك المئات من الإسرائيليين في حصة يوغا جماعية. وكان مكان اللقاء كورنيش تل أبيب. شاهدوا الصور:

اقرأوا المزيد: 104 كلمة
عرض أقل
وزير الدفاع السابق، موشيه يعلون، يمارس رياضة اليوغا (فيسبوك)
وزير الدفاع السابق، موشيه يعلون، يمارس رياضة اليوغا (فيسبوك)

وزير الدفاع السابق مرتاح ويمارس اليوغا

ظهر وزير الدفاع الإسرائيلي السابق، موشيه يعلون، وهو يمارس رياضة اليوغا، وبدا عليه أنه يعيش فترة مليئة بالغبطة والراحة منذ ترك مهامه الحربية

22 يونيو 2016 | 13:45

بمناسبة اليوم العالمي لرياضة اليوغا، ظهر وزير الدفاع في السابق، الليكودي موشيه يعلون، وهو يمارس الرياضة إلى جانب مدربة المركز الذي انضم إليه يعلون مؤخرا. وبدا على يعلون أنه مرتاح ومقدم على خوض تجارب جديدة في حياته ما بعد السياسة.

وكان يعلون الذي اعتزل السياسة مؤخرا، لوقت غير محدود، تاركا منصب وزير الدفاع، قد تعهد أنه سيعود قريبا ليتنافس على قيادة الدولة.

وقد هاجم في الأسبوع الماضي، خلال ظهوره في مؤتمر “هرتسيا”، قيادة نتنياهو قائلا إنه يجدر بقيادة الدولة أن تتوقف عن تخويف الشعب، كأننا على حافة هولوكوست ثانٍ.

اقرأوا المزيد: 87 كلمة
عرض أقل
الأسبوع في 5 صور
الأسبوع في 5 صور

الأسبوع في 5 صور

شهد هذا الأسبوع حدثا ديبلوماسيا من العيار الثقيل، حيث قرّرت السعودية ومعها دول خليجية وعربية أخرى قطع العلاقات مع الجمهورية الإسلامية الإيرانية. وبلغ هذا الأسبوع أيضا التوتر الأمني في مدينة تل أبيب إلى أقصى الدرجات. ماذا كان بعد في هذا الأسبوع؟

08 يناير 2016 | 09:14

انشغل المحللون السياسيون هذا الأسبوع بقضية قطع العلاقات بين السعودية وإيران، حيث استمرت في التفاعل مع انضمام دول أخرى إلى جانب السعودية، التي قررت اتخاذ موقف تاريخي في أعقاب إضرام النار في ممثلياتها في إيران. وانشغل الإسرائيليون بدورهم في البحث عن منفذ عملية إطلاق النار، نشأت ملحم، في مدينة تل أبيب، التي خلّفت مقتل إسرائيليين وإصابة آخرين بجروح خطيرة. ماذا برز بعد هذا الأسبوع؟

قطع العلاقات بين السعودية وإيران

رجل يحمل في بغداد صورة الشيخ نمر النمر الذي اعدم في الرياض (AFP)
رجل يحمل في بغداد صورة الشيخ نمر النمر الذي اعدم في الرياض (AFP)

لم تبدأ العداوة بين السعودية وإيران لم هذا الأسبوع. إنما هي تعود إلى سنة تأسيس الجمهورية الإسلامية عام 1979، وبداية المساعي الإيرانية إلى تصدير الثورة الإسلامية والتدخل في دول الشرق الأوسط لصالح الطائفة الشيعية. واشتدت العداوة بمرور السنوات وشهدت خلافات قاسية في السنوات الخمس الأخيرة على خلفية الحرب في سوريا واليمن. وبلغت الحد الأقصى حينما قام السعوديون بإعدام الشيخ الشيعي، نمر النمر، وبعدها قام إيرانيون بحرق السفارة السعودية في طهران.

“فقاعة” تل أبيب تنفجر

مواطنون إسرائيليون قلقون في موقع العملية (Miriam Alster/Flash90)
مواطنون إسرائيليون قلقون في موقع العملية (Miriam Alster/Flash90)

شهدت مدينة تل أبيب نهاية الأسبوع الماضي عملية إطلاق نار فتاكة، في شارع مركزي في المدينة، خلّفت قتلى وجرحى وزعت الفزع في المدينة التي تتصف عادة بأنها خارج المناطق المهددة في إسرائيل، وعلى رأسها القدس التي تشهد عمليات طعن ودهس بوتيرة عالية. واستمرت الحالة الأمنية المتوترة طوال الأسبوع الجاري في المدينة التي يصفها الإسرائيليون بأنها دولة ثانية، منقطعة عن بقية البلدات الإسرائيلية، في خضم البحث عن منفذ العملية، نشأت ملحم من وادي عارة.

رقصة الدبكة تغيظ الشبكة الفلسطينية

סטודנטים באוניברסיטת ביר-זית רקדו דבקה וחטפו מהגולשיםסטודנטים מתא תנועת הנוער של פת"ח, אל-שביבה, באוניברסיטת ביר זית שברמאללה רקדו את ריקוד הדבקה המסורתי ועוררו סערה בקרב גולשי הפייסבוק הפלסטינים. העמוד הרשמי של תא הסטודנטים העלה תמונה מתוך הריקוד מה שהוביל בתגובה לעמוד הסאטירה הפופולרי "מוש היכ" להעלות מם (meme) בו נראה צילום מסך של הפוסט לצד כיתוב ציני "יאללה תרקדו, והמולדת והשהידים אללה כבר יעזור להם" (תרגום חופשי).המם יחד עם הוידאו גררו מאות תגובות שביקרו וקללו את הסטודנטים ואת פת"ח על כך שהם רוקדים בזמן שפלסטינים מתים בעימותים עם ישראל ועל כך שגברים ונשים מחזיקים אחד בשני במהלך הריקוד. עמוד התנועה מיהר להוריד את הפוסט ובהתכתבות פרטית עם אחד הגולשים אף הכחיש כי הסטודנטים שייכים לאל-שביבה.למרות זאת, העמוד הרשמי של אוניברסיטת ביר-זית שהעלה את הוידאו וספג תגובות דומות, הוסיף וכתב "אילו המהומה שקמה בעקבות סרטון הדבקה הייתה קמה על פשעי הכיבוש, כבר היינו חופשיים".

Posted by ‎ערביסט – عربيست‎ on Tuesday, 5 January 2016

أراد بعض الطلاب والطالبات الفلسطينيين من جامعة بير زيت، بث روح المرح في ساحة الجامعة، من خلال أداء رقصة الدبكة المشهورة في الشارع الفلسطيني، لكن عفوية الشبان والشابات لم تسلم من انتقادات الفلسطينيين الذين اتهموا المشاركين في الرقصة بعدم مراعاة آلام الفلسطينيين في الراهن. واستغل منتقدون محسوبون على حركة حماس كون الطلاب والطالبات من شبيبة حركة فتح، ليتهموا الحركة بأنها لا تأبه ب “دم الشهداء”.

مدربة اليوغا الإسرائيلية نجمة “إنستجرام”

المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)

اختار موقع “إنستجرام”، هذا الأسبوع، الإسرائيلية، تاليا غرايس بيرتس، مُدربة يوغا تُدير صفحة talia_sutra وتنشر فيها صورًا ومقاطع فيديو وهي تؤدي وضعيات يوغا مُلفتة واستثنائية، وتُظهر ليونة والتزام كبيرَين بالتدريب- اختارها الموقع لتكون نجمة هذا الأسبوع على “إنسجرام”. شاهدوا الصور لتفهموا لماذا حظيت هذه الشابة على اللقب.

رالي دكار

رالي دكار adri_j flickr) 2010)
رالي دكار adri_j flickr) 2010)

أقيم هذا الأسبوع سباق السيارات الأطول والأصعب في العالم، سباق “الرالي دكار”، للمرة السابعة والثلاثين. ومن الحقائق الملفتة عن هذا السباق أنه خلال السنوات، قُتل 69 شخصا بسببه. من بينهم 28 مشاركا في السباق، و41 آخرين لم يشاركوا في السباق، وبينهم مراسلون، متفرجون وبعد. اقرأوا المزيد من الحقائق عن هذا السباق على الرابط أعلاه.

اقرأوا المزيد: 384 كلمة
عرض أقل
  • المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
    المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
  • المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
    المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
  • المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
    المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
  • المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
    المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)

بالصور: الإنستجرام يختار مُدوِنة يوغا إسرائيلية لهذا الأسبوع

تاليا غرايس بيرتس مُدربة يوغا إسرائيلية تنشر صورة جميلة لوضعيات يوغا جريئة على خلفية مناظر رائعة. ويتوجها موقع إنستجرام بلقب "مستخدمة الإنستجرام المُميّزة لهذا الأسبوع"

يختار الإنستجرام، وهو موقع التواصل الاجتماعي الأنجح في مجال التصوير، كل أسبوع مُدون بصفته “مستخدم الإنستجرام المُتميز لهذا الأسبوع”. يتم اختيار المدونين اعتمادًا على جودة الصور ومواضيعها، ويحلم كل مُدون أن يختاره الموقع ما يؤدي إلى زيادة عدد المُتابعين للمُدون.

اختار موقع الإنستجرام هذا الأسبوع المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس، مُدربة يوغا تُدير صفحة talia_sutra وتنشر فيها صورًا ومقاطع فيديو وهي تؤدي وضعيات يوغا مُلفتة واستثنائية، وتُظهر ليونة والتزام كبيرَين بالتدريب. أدى الدمج بين الوضعيات المُلفتة والمناظر الجميلة، التي تتصور على خلفيتها، بالمدونة أن تكون مُدونة مُلفتة وهذا، على ما يبدو، ما دفع بموقع الإنستجرام ليختارها أن تكون مُدونة هذا الأسبوع. من بين الصور التي التقطتها تاليا لها، هناك صور على خلفية البحر الميت، على خلفية مدينة تل أبيب والقدس، فوق أسطح فنادق فاخرة وقبل غروب الشمس، عند شواطئ البحر.

شاهدوا الصور:

المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
المُدونة الإسرائيلية تاليا غرايس بيرتس (إنستجرام)
اقرأوا المزيد: 130 كلمة
عرض أقل
جلسة تأمل في الطبيعة (Thinkstock)
جلسة تأمل في الطبيعة (Thinkstock)

خمس خطوات من أجل حياة سعيدة

إذا كنتم تعتقدون أن السعادة مرتبطة بكم، وأنّ ما تفعلونه وتفكرون به سيؤثر غدًا على مدى سعادتكم، فإن هذا المقال سيكون ملائمًا لكم بالتأكيد...

15 أكتوبر 2014 | 15:24

نريد جميعًا أن نكون سعداء ونبحث عن السعادة في كل لحظة في حياتنا تقريبًا، ورغم الجهود التي نبذلها ما زال الاكتئاب مرض العقد. هل يمكننا أن نؤثر في سعادتنا أم إن كل شيء مُحدَّد مسبقًا وينتقل بالوراثة؟

هنالك من يدعم الاعتقاد أن السعادة تتألف من سلسلة وراثية أو تأثيرات كيميائية، ولا يمكننا في الحقيقة أن نفعل الكثير لنصبح سعداء. ولكنّ علماء النفس ومهنيين كثيرين يقولون إنه يمكننا أن نؤثر على مزاجنا بإرادتنا، وإنّ السعادة تتكوّن من بعض القرارات الواعية.

لياقة بدنية (Thinkstock)
لياقة بدنية (Thinkstock)

وجدت الأبحاث التي أجريت في الآونة الأخيرة أن الإنسان يستطيع تحسين مزاجه بواسطة القيام بنشاطات جسمانية، الحفاظ على تغذية سليمة، التخلص من الأفكار السلبية، التخلص من الشعور بالغضب، وتعزيز الأحاسيس الإيجابية مثل التعاطف وتقديم الشكر.

مارسوا النشاطات الجسدية. قد يشتمل النشاط الجسدي على المشي، الركض، ركوب الدراجات الهوائية، الصيد، أو حتى العمل في بيئة خضراء. يوضح العلماء أنّ من شأن النشاط الجسماني في الطبيعة أن يزيد من الشعور بالرفاهية الشخصية.

كونوا متفائلين. يشير الكثير من الأبحاث، التي جرت في السنوات الأخيرة، إلى أن التفاؤل يؤثر إيجابًا في صحة الفرد النفسية والجسمانية، ومن ثم في سعادته. تظهر الحقائق أن التفاؤل يساهم في إفراز الإندروفينات، التي تساهم في الشعور الجيد. أحد الافتراضات أن الأشخاص المتفائلين ذوي التوجه الإيجابي، ينتجون هرمونات أقلّ تؤدي إلى الإحساس بالضغط، وبالمقابل ينتجون مواد تحسن الصحة الجسمانية والنفسية. ننصحكم في هذا السياق بتقليل ساعات مشاهدة أو قراءة محتويات سلبية في وسائل الإعلام أو الأفلام حول الأمور غير الجيّدة في عالَمنا الرائع.

خضراوات وفواكه طازجة
خضراوات وفواكه طازجة

شددوا على تغذية صحيحة. يشير الكثير من الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون طعامًا سليمًا ومتزنًا معرّضون أقل للإصابة بالاكتئاب. على سبيل المثال، تبين نتائج من جامعة نافارا في إسبانيا، أن الأشخاص الذين التزموا بتناول تغذية شرق أوسطية تقليدية غينة بالخضروات والفواكه الطازجة، الحبوب، البقوليات، الجوز، زيت الزيتون، الأجبان، الألبان، الدجاج، والبيض وأحيانًا تناولوا النبيذ بشكل معتدل، كانوا معرضين بنسبة 30% أقل للإصابة بالاكتئاب مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا هذا النوع من الأغذية.

إذا كنتم قراء من الشرق الأوسط، فأنتم محظوظون لأن الباحثين يوضحون أن التغذية الشرق أوسطية غنيّة بالكربوهيدرات المركّبة والألياف الغذائية التي تحافظ على مستوى متّزن للسكر في الدم وعلى موازنة السرتونين.

نقدم لكم نصيحة أخرى وهي الإكثار من شرب الماء، أي شرب ما يعادل 10 حتى 12 كأسًا من الماء. فهذه وسيلة رائعة للشعور بالسكون الداخلي.

اجلسوا جلسات التأمُّل. صدقوا أو لا تصدقوا. يحسن التدريب المنهجي للتأمل على أنواعه من الشعور، ويخفف من الأحاسيس المرضية المختلفة، ويؤثر على الدماغ، المعروف بأنه عضو يحتوي على مسارات خلايا عصبية جديدة طوال الحياة. تظهر القدرة التكنولوجيا على مسح الدماغ بدقة في أيامنا هذه، أن مراكز الدماغ لدى الرهبان البوذيين مطورة بشكل خاصّ، رغم ذلك، فإن المراكز المسؤولة عن الغضب لديهم أقل تطورا.

يمكن القيام أيضًا باليوغا، وهي وسيلة تتيح لكم الاتصال بالعالم الداخلي والتعرّف على جهاز التنفس لديكم.

الرقص، إذا كنتم تشعرون أنكم بعيدين عن طرق الشرق الأقصى إذن يمكنكم الرقص. اسمحوا لنفسكم أن تكونوا أقل جدية في الحياة.

الرقص الشرقي (Jhayne)
الرقص الشرقي (Jhayne)

وأخيرًا، استمعوا إلى موسيقى مهدئة… الموسيقى هامة للنفس.

اقرأوا المزيد: 458 كلمة
عرض أقل
شباب إسرا ئيلي يحتفل (Flash90)
شباب إسرا ئيلي يحتفل (Flash90)

الحفلات الساخنة في تل أبيب تُجرى دون مخدّرات وكحول

الصيف على الأبواب، وتنتظر تل أبيب بفارغ الصبر حفلات الصحة التي تحتلّ العالم

من كان سيصدّق؟ فمن يعرف مشهد النوادي التي تعجّ بالحياة في تل أبيب، سيصعب عليه أن يتقبل الصرعة الجديدة. الحفلات غالبًا هي حفلات مليئة بالشباب والفتيات الذين يأتون “لتمزيق المدينة” وشرب الكثير من الكحول، وفي بعض الحالات تعاطي المخدّرات أيضًا، وللاحتفال ليلا وحتى الساعات الأولى من الصباح. ولكن هناك اتجاه جديد لحفلات صحية يأتي مباشرة من نيويورك، ومن شأنه أن يغيّر الأفكار بخصوص الحفلات والترفيه في تل أبيب.

حفلات عامة في إسرائيل (Flash90\Miriam Alster)
حفلات عامة في إسرائيل (Flash90\Miriam Alster)

“Daybreaker”، هو الاسم الأكثر سخونة اليوم في مشهد النوادي الرائدة في نيويورك، لندن وسان فرانسيسكو وقريبًا جدّا سيصل إلى إسرائيل. إن الفكرة بسيطة ولكنّ يصعب قبولها: حفلات شهرية مع موسيقى إلكترونية “Techno” تجري في منتصف الأسبوع (عادةً في أيام الأربعاء)، كلّ مرة في مكان آخر. وتُرسل الدعوات لهذه الحفلات المطلوبة للأصدقاء عبر الإيميل قبل عدّة أيام.

حتى الآن، تمّ حفظ هذه الحفلات سرّية، وخُصّصت فقط للأصدقاء المسجّلين من رجال صناعة التقنية العالية أو وسائل الإعلام غالبًا. ولكن الفكرة قد نجحت في شهر أيار الأخير باختراق الحدود وبدأت بتسويق حفلات في شوارع نيويورك دُعيَ إليها الشباب والفتيات المستعدّين لقضاء تجربة من نوع جديد.

وماذا يقدّم للمحتفلين: فاكهة استوائية، مشروبات صحّية، شاي مثلّج، وتقدم أيضًا ورشات يوغا في ساعات الشروق مقابل دفع إضافي. وكما هي الحال مع كل فكرة مبتكرة ورائدة تحترم نفسها، فإنّ “حفلات الصباح” هي جزء من وجهة النظر العامة التي يحاول مؤسّسو “Daybreaker” تعزيزها: الحفلات الصحّية، الرياضة، الترفيه والحياة الاجتماعية الصحّية دون استخدام أيّة مواد كيميائية.

ويشرح المبادرون لهذه الحفلات في المقابلات الإعلامية قائلين: “إنّ الفكرة العامة هي أن تبدأ يومك بأفضل طريقة صحّية ممكنة. فأردنا إنشاء حدث من شأنه أن يوقظ الإلهام في الناس، شيء ما يرافقهم في بقيّة اليوم. في اللحظة التي نتخلى فيها عن الكحول، يكون شعورنا مختلفًا تمامًا. بالإضافة إلى ذلك، فهذا جزء من تجربتنا لتعزيز نمط الحياة الصحّي”.‎ ‎

يوغا (Flash90\Mendy Hechtman)
يوغا (Flash90\Mendy Hechtman)

المحتفلون الإسرائيليون معروفون بقدرتهم ورغبتهم بالاحتفال حتى ضوء الصباح في حفلات يتم فيها استهلاك الكحول والمخدّرات، وليس واضحًا إنْ كان هذا الاتجاه الجديد من الحفلات الصحّية سينجح في إثارة اهتمامهم.

اقرأوا المزيد: 308 كلمة
عرض أقل
يوغا على البحر (Flash90)
يوغا على البحر (Flash90)

خمس خطوات من أجل حياة سعيدة

إذا كنتم تعتقدون أن السعادة مرتبطة بكم، وأنّ ما تفعلونه وتفكرون به سيؤثر غدًا على مدى سعادتكم، فإن هذا المقال سيكون ملائمًا لكم بالتأكيد...

18 يناير 2014 | 11:04

نريد جميعًا أن نكون سعداء ونبحث عن السعادة في كل لحظة في حياتنا تقريبًا، ورغم الجهود التي نبذلها ما زال الاكتئاب مرض العقد. هل يمكننا أن نؤثر في سعادتنا أم إن كل شيء مُحدَّد مسبقًا وينتقل بالوراثة؟

هنالك من يدعم الاعتقاد أن السعادة تتألف من سلسلة وراثية أو تأثيرات كيميائية، ولا يمكننا في الحقيقة أن نفعل الكثير لنصبح سعداء. ولكنّ علماء النفس ومهنيين كثيرين يقولون إنه يمكننا أن نؤثر على مزاجنا بإرادتنا، وإنّ السعادة تتكوّن من بعض القرارات الواعية.

وجدت الأبحاث التي أجريت في الآونة الأخيرة أن الإنسان يستطيع تحسين مزاجه بواسطة القيام بنشاطات جسمانية، الحفاظ على تغذية سليمة، التخلص من الأفكار السلبية، التخلص من الشعور بالغضب، وتعزيز الأحاسيس الإيجابية مثل التعاطف وتقديم الشكر.

مارسوا النشاطات الجسدية. قد يشتمل النشاط الجسدي على المشي، الركض، ركوب الدراجات الهوائية، الصيد، أو حتى العمل في بيئة خضراء. يوضح العلماء أنّ من شأن النشاط الجسماني في الطبيعة أن يزيد من الشعور بالرفاهية الشخصية.

مرشدة إسرائيلية للياقة البدنية (Flash90)
مرشدة إسرائيلية للياقة البدنية (Flash90)

كونوا متفائلين. يشير الكثير من الأبحاث، التي جرت في السنوات الأخيرة، إلى أن التفاؤل يؤثر إيجابًا في صحة الفرد النفسية والجسمانية، ومن ثم في سعادته. تظهر الحقائق أن التفاؤل يساهم في إفراز الإندروفينات، التي تساهم في الشعور الجيد. أحد الافتراضات أن الأشخاص المتفائلين ذوي التوجه الإيجابي، ينتجون هرمونات أقلّ تؤدي إلى الإحساس بالضغط، وبالمقابل ينتجون مواد تحسن الصحة الجسمانية والنفسية. ننصحكم في هذا السياق بتقليل ساعات مشاهدة أو قراءة محتويات سلبية في وسائل الإعلام أو الأفلام حول الأمور غير الجيّدة في عالَمنا الرائع.

شددوا على تغذية صحيحة. يشير الكثير من الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون طعامًا سليمًا ومتزنًا معرّضون أقل للإصابة بالاكتئاب. على سبيل المثال، تبين نتائج من جامعة نافارا في إسبانيا، أن الأشخاص الذين التزموا بتناول تغذية شرق أوسطية تقليدية غينة بالخضروات والفواكه الطازجة، الحبوب، البقوليات، الجوز، زيت الزيتون، الأجبان، الألبان، الدجاج، والبيض وأحيانًا تناولوا النبيذ بشكل معتدل، كانوا معرضين بنسبة 30% أقل للإصابة بالاكتئاب مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا هذا النوع من الأغذية.

إذا كنتم قراء من الشرق الأوسط، فأنتم محظوظون لأن الباحثين يوضحون أن التغذية الشرق أوسطية غنيّة بالكربوهيدرات المركّبة والألياف الغذائية التي تحافظ على مستوى متّزن للسكر في الدم وعلى موازنة السرتونين.

نقدم لكم نصيحة أخرى وهي الإكثار من شرب الماء، أي شرب ما يعادل 10 حتى 12 كأسًا من الماء. فهذه وسيلة رائعة للشعور بالسكون الداخلي.

اجلسوا جلسات التأمُّل. صدقوا أو لا تصدقوا. يحسن التدريب المنهجي للتأمل على أنواعه من الشعور، ويخفف من الأحاسيس المرضية المختلفة، ويؤثر على الدماغ، المعروف بأنه عضو يحتوي على مسارات خلايا عصبية جديدة طوال الحياة. تظهر القدرة التكنولوجيا على مسح الدماغ بدقة في أيامنا هذه، أن مراكز الدماغ لدى الرهبان البوذيين مطورة بشكل خاصّ، رغم ذلك، فإن المراكز المسؤولة عن الغضب لديهم أقل تطورا.

يمكن القيام أيضًا باليوغا، وهي وسيلة تتيح لكم الاتصال بالعالم الداخلي والتعرّف على جهاز التنفس لديكم.

الرقص، إذا كنتم تشعرون أنكم بعيدين عن طرق الشرق الأقصى إذن يمكنكم الرقص. اسمحوا لنفسكم أن تكونوا أقل جدية في الحياة.

وأخيرًا، استمعوا إلى موسيقى مهدئة… الموسيقى هامة للنفس.

اقرأوا المزيد: 458 كلمة
عرض أقل